Sorryy nie popatrzałem na datę.. zmyliło mnie to co piszę: Jedną porcję (33g - 2miarki) zmieszać z 300ml zimnego mleka lub wody. Spożywać od 1 do 3 razy dziennie, najlepiej zaraz po przebudzeniu, po zakończeniu treningu siłowego i przed snem. Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2013-08-05 23:14:54
[...] UWAGA: łaczenie we własnym zakresie różnych sztuk walk / systemów to NIE JEST trening przekrojowy! Bez koordynacji i wymiany informacji pomiędzy trenerami, nie ma mowy o treningu przekrojowym! Nie myśl więc, że jak pojdziesz na BJJ i osobno na Muay thai, że to będzie trening przekrojowy! Trening przekrojowy - to trening i połączenie różnych [...]
[...] dni nietreningowe. Teraz 2. No i wprowadziłem diętę. Słyszałem wiele rożnych opinii na jej temat i chcę zobaczyć na własnej skórze czy działa. Pracuje w biurze, więc oprócz treningu praktycznie nic nie robię. Pytanie, czy nie za surowo? Jak mogłem bez litości doprowadzić się do 147kg niszcząc po drodze zdrowie, to mogę dać sobie małą [...]
w prostych slowach ja bylem najbardziej zadowolony z plutonium po dluzszym stosowaniu to jak sie czulem (nie czulem tylko pobudzenia i pompy na treningu) mozna bylo zauwazyc super progres silowy wytrzymalosciowy ... biorac w zestawie czulem ze bardzo dlugo uczucie "podtrzymania" tej pompy treningowej .. ze stnofusion czuje super pobudzenie i pompe [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]
[...] dieta 1400kcal. ostatnio sie dorobilam, bo upal byl, a ja cwiczylam, a wtedy ciezko mi utrzymac rownowage wodno-elektrolitowa. ale juz staram sie rozsadniej podchodzic do treningu, obawiam sie tylko, ze moge miec niedobor magnezu. nie biore regularnie Mg w tabletkach, jem b. duzo warzyw, salat, dieta niskoweglowodanowa, duzo bialka i sporo [...]
[...] wiosłowanie hantlą z podporem o ławkę prostą :) - ok:) Trening B tutaj z kolei brakuje czegos na klate, wyciskanie hantli na skosie dodatnim by dobrrze wkomponowalo sie w treningu A może rozpiętki z hantlami na ławce skośnej? Da to trochę inna aktywacje, chociaż wyciskanie aktywuje jeszcze mieśnie naramienne, także w sumie nie wiem rozpietki [...]
[...] coś w sam raz dla początkującego, na cały rok. Makrocykl mojego autorstwa, bardzo dobre efekty, nawet ktoś z forum go testował i przybrał dwa kilo w pierwsze dwa tygodnie treningu. Oto on (przeczytaj cały post, mimo to że tak długi) ---> http://www.sfd.pl/temat274449/ A po drugie ułóz sobie diete, bez diety ani rusz, bo z czego organizm [...]
trening ACT jak najbardziej staraj się co jakiś czas zmieniać kolejność, obciążenie, cwiczenia - zawsze to inny bodziec dla organizmu, który szybko się przyzwyczaja i nie lubi monotonii po 4-6 tygodniach zmiana treningu na inny
Moim zdaniem niepotrzebnie dałeś fotkę. Ona nie pomoże w doborze diety i treningu (no chyba e żeby ocenić czy jesteś gruby czy chudy i w zależności od tego czy musisz masować czy redukować) bo każdy początkujący ma podobne początki. Wystarczy wejść na google i wpisać "trening dla początkujących" lub "dieta dla początkujących" i [...]
Może objawy przetrenowania, po koniec wakacji na treningu shotgun ciskałem duże ciężary bo np.w serii 140 w siadzie to nie był problem, a teraz mam dość ciężko. Odnośnie innych przyczyn biorę od 2 tygodnii mimikery insuliny (a mianowicie IP) jednak tu przyczyn bym nie szukał bo działa na mnie znakomicie. Od czasu kiedy skończyłem shotguna to [...]
[...] snem szejk z płatków twarogu bananów i mleka. Mało to urozmaicone ale z grubsza każdy dzień wygląda tak samo...tzn produkty te same zmienia się tylko ich wydanie. Co do treningu na klatkę wygląda on tak żę zaczynam od ściągania linek na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń tu stawiając na technikę niż na ciężar potem wyciskanie hantli na ujemnej [...]
Roman666 wezmie kox i bedzie miał 50 w łapie a co ty teraz wezmiesz? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)
[...] dawkach co ty brałeś pewnie by miała z 70 hm… coś czuje że weszłeś na ten dział udowodnić że jesteś mądry szkoda że ci nie wyszło chodz mam jakieś doświadczenie w treningu diecie suplach i koksie to widzisz jednak tylko te 37 dobrze że są ludzie tacy jak klejcun zauważą błąd powiedzą ale się nie chwalą jacy oni są wielcy i ile mieli bo [...]
Człowieku co ty OPOWIADASZ za głuoty, zastanów się co ty ******lisz.Koxu nie wp*****lałem jeszcze żadnego a to że pisze posty i pytam sę w nich o kox to nic złego.Sam wdzisz że nie nadajesz się do tego sportu,( skoro masz takią dobre diety i dobre treningi a osiągi tak cienkie), może ja powinienem skontaktowac sie z Twoimi treneram, bo skoro ja [...]
ZIAJA, TYLE TEGO WZIOŁEŚ I TYLKO TAKIE OSIĄGI?!. JA PRZEZ WRZESIEŃ I LISTOPAD WZIOŁEM TYLKO 8 STRZAŁÓW DEKI 100, 200, 200, 200, 200, 200, 200, 200, 100 I OTO MOJE OSIĄGI: WAGA 95kg A BYŁO 84kg (11 KG!!!!!!!) KLATA:127cm A BYŁO 121, BICEPS 47cm BYŁO 43. WZIOŁEM TYLKO 8 STRZAŁÓW DEKI I NIC WIĘCEJ. Z TEGO CO WIEM TO DEKA DZIAŁA JESZCZE JAKIŚ CZAS [...]
[...] w pierwszej serii, w kazdej kolejnej dokladasz jedno powtorzenie az dojdziesz do serii w ktorej nie jest w stanie poprawic wyniku i wtedy schodzisz z powrotem az do jednego powtorzenia. przy tym ukladzie robie po treningi np. pon, czwartek, niedziela, sroda, sobota itd. tylko nie wiem jak bedzie ci to pasowac do twojego rozkladu treningu
bcaa warto brać w okolicach treningu czyli przed i po możesz przed razem z xplode po ze stormem, jeżeli chodzi o białko to tak jak pisałem--> według braków w diecie (to nic innego jak kotlet w proszku)
przemyslanego treningu i jako takiego odrzywiania 8miechow, pierwsze pare miechow bylo niezbyt przemyslane "Oczywiście nikt w dziale dla początkujących nie jest kompetentny by Ci mógł pomóc, najlepiej iść do zaawansowanych" przeczytaj dokladnie moj pierwszy post. po prostu chodzi o to ze mam burdel w glowie, jedni mowia ze przy takim [...]
[...] testu zakładają temat testowy: Test Iron Horse 2022 -(tu wpisujemy np : czysta masa ) wg (tu nick testera) 2.W temacie wpisujecie dokładnie wasze cele,rodzaj i ilość treningu-ile serii,ile razy w tygodniu ,coś o diecie. Chodzi o jak najwięcej informacji,by Iron Horse mógł Wam jak najlepiej dobrać suplement -tetowany nowy oraz coś z juz [...]
